Mất nước không chỉ xảy ra trong những trường hợp đặc biệt như luyện tập cường độ cao mà còn có thể bắt nguồn từ những thói quen thường ngày. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là việc không uống đủ nước trong suốt cả ngày. Nhiều người thường chỉ uống nước khi cảm thấy khát, nhưng lúc đó cơ thể đã ở trong trạng thái thiếu nước nhẹ. Việc duy trì thói quen uống nước đều đặn giúp cơ thể hoạt động ổn định hơn.
Thời tiết nóng cũng là nguyên nhân khiến cơ thể dễ bị mất nước mà bạn có thể không để ý. Khi nhiệt độ tăng, cơ thể sẽ tiết mồ hôi để làm mát, đồng nghĩa với việc lượng nước bị mất đi nhiều hơn. Ngay cả khi bạn chỉ ở trong nhà hoặc di chuyển nhẹ nhàng, cơ thể vẫn có thể bị mất nước qua da và hơi thở. Vì vậy, vào những ngày nắng nóng, bạn cần tăng lượng nước uống để bù lại lượng đã mất.
Việc hoạt động thể chất hoặc lao động nặng trong thời gian dài cũng làm tăng nguy cơ mất nước. Khi tập luyện, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất khoáng chất quan trọng thông qua mồ hôi. Nếu không kịp thời bổ sung nước, bạn có thể cảm thấy mệt nhanh, đau đầu hoặc giảm sức bền khi tập. Do đó, việc uống nước trước, trong và sau khi vận động là điều rất cần thiết để giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
Một số thói quen khác trong cuộc sống cũng có thể gây mất nước mà bạn không ngờ tới. Ví dụ, việc uống nhiều đồ uống có cồn hoặc chứa caffeine có thể khiến cơ thể đào thải nước nhanh hơn. Không khí khô, điều hòa nhiệt độ hoặc làm việc trong môi trường nóng bức cũng góp phần làm giảm lượng nước trong cơ thể. Hiểu rõ các nguyên nhân này sẽ giúp bạn chủ động bảo vệ sức khỏe và duy trì sự cân bằng nước hằng ngày.